足跟疼痛？是足底筋膜炎还是劳损？
为什么会痛？ 你的足底筋膜像一根弓弦，支撑着足弓。长期过度使用（如久站、跑步）、穿不合适的鞋、小腿肌肉紧张等，会让这根“弦”被反复拉扯，产生微损伤和炎症，最常见痛点就在足跟内侧。
急性期：3步快速缓解法（痛的时候做）
冰镇按摩：用冰冻水瓶或冰袋，脚踩上去来回滚动5-10分钟，消炎镇痛效果一流。
毛巾牵拉：坐姿，膝盖伸直，用毛巾套住前脚掌，轻轻地往身体方向拉，直到感觉脚底和小腿后有拉伸感，保持30秒，重复3次。
放松小腿：用泡沫轴或手，大力按摩放松小腿后侧（腓肠肌）和深层比目鱼肌，这里紧张会直接加剧足底压力。
展开剩余63%恢复期：强化训练是根本（不痛时坚持做） 止痛是第一步，强化才是防复发的关键！
抓毛巾练习：地上放毛巾，用脚趾反复抓握再放开，增强足底小肌肉力量。
脚踝稳定性训练：单腿站立（可扶墙），保持30秒，挑战闭眼。稳定的脚踝是足弓的基石。
踩筋膜球/网球：将球踩在足底，从前往后缓慢滚动，在特别酸痛的部位停留并施加压力，持续2-3分钟。
生活调整关键点
选对鞋子：避免穿完全平底或支撑太差的鞋。选择有良好足弓支撑和缓冲的鞋子。
温水泡脚：每天晚上坚持用温水泡脚，不仅可以舒缓放松肌肉，还可以有效的促进局部的血液循环，对于足底筋膜炎的恢复有很好的帮助。
贴治疗贴：泡完脚之后，贴一剂远红外治疗贴裕滇本草，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
控制运动量：如果是跑者，请暂时减少跑量和强度，给筋膜修复时间。
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